Nordic Walking od podstaw — naucz się prawidłowej techniki i chodź tak, żeby to naprawdę działało.
Masz kijki albo właśnie o nich myślisz. Zanim wyjdziesz na szlak i zaczniesz ciągnąć kije za sobą, zatrzymaj się na chwilę. Zła technika to nie tylko brak efektów — to ból barków, zniszczone stawy i czas wyrzucony w błoto.
Uczę Nordic Walking od 2013 roku. Setki osób z całej Polski nauczyły się u mnie chodzić prawidłowo — bez dojazdów, w swoim tempie i w swoim lesie.
Jesteś w którymś z tych miejsc?
Niezależnie od tego, w którym — ten kurs zaczyna się dokładnie od Ciebie.
Chcesz zacząć, ale…
- boisz się kupić zły, drogi sprzęt
- nie wiesz, jak dobrać długość kijów
- siłownia i fitness to nie Twoje klimaty
- chcesz się ruszać, ale łagodnie — bez kortyzolu
Chodzisz, ale…
- waga stoi mimo regularnych marszów
- bolą Cię barki, kark lub odcinek lędźwiowy
- czujesz, że szurasz kijkami zamiast chodzić
- YouTube nie daje odpowiedzi na Twoje błędy
Problem nie jest w Tobie — jest w technice. Prawidłowy marsz Nordic Walking angażuje 90% mięśni i spala 40% więcej kalorii niż chód bez kijów. Ale tylko wtedy, kiedy robisz to dobrze. Moduł 1 kursu ratuje Cię przed najdroższym błędem: zakupem kijów trekkingowych zamiast Nordic Walking.
Trzy sposoby na start
Wybierz ten, który pasuje do Twojego momentu. Nie musisz zaczynać od najdroższej opcji — każda z nich działa samodzielnie.
Nordic Walking od podstaw
- 31 lekcji wideo
- 6 modułów — od zera do płynnego marszu
- Plany treningowe do każdej lekcji
- Uczysz się kiedy i gdzie chcesz
- Bez abonamentu, jednorazowa płatność
Plan PDF — wybierz cel
- 4–6 tygodni rozpisanych dzień po dniu
- Dopasowany do Twojego celu
- Ćwiczenia z kijami + miniporadnik żywieniowy
- 6 wariantów (kobiety / mężczyźni / cel)
- Linki do filmów ćwiczeń
Konsultacja wideo
- Ocena Twojego marszu z nagrania
- Lista konkretnych błędów do poprawy
- Indywidualny plan na 2 tygodnie
- Odpowiedzi na wszystkie pytania
- Notatki w PDF po sesji
Kurs online + indywidualna analiza wideo
Kupujesz kurs (199 zł) i dobierasz moją osobistą analizę Twojego marszu za +99 zł (zamiast 299 zł za samą konsultację). Najszybsza droga od zera do prawidłowej techniki.
Wybierz swój cel
Każdy plan to PDF na 4–8 tygodni. Rozpisany dzień po dniu, z ćwiczeniami i linkami do filmów. Tworzysz nawyk, nie kolejną próbę.
Dla kobiet
3 planyPlan Spalanie bez Stresu
Długie marsze w strefie tlenowej — spala tłuszcz, nie stresuje organizmu. Dla kobiet z wysokim kortyzolem i nadwagą.
Plan Lekki Kark i Ramiona
Rotacje tułowia i praca barków — dla pracujących za biurkiem z bólem karku i wdowim garbem.
Plan Powrót do Formy
Bardzo łagodny start — dla kobiet po przerwie, z nadwagą lub problemami ze stawami. Krótkie dystanse, duży nacisk na technikę.
Dla mężczyzn
3 planyPlan Redukcja Brzucha bez Bólu Kolan
Marszowe interwały — dla facetów, którzy nie mogą biegać przez stawy, ale chcą schudnąć i spalać.
Plan Stalowy Kręgosłup
Uruchomienie miednicy i wzmocnienie Core — dla siedzących za biurkiem i dźwigających. Kręgosłup lędźwiowy.
Plan Nordic Power & Cardio
Mocne tempo, interwały, górki — dla tych, którzy uważają, że kije są dla emerytów. Sprawdźcie się.
Każdy plan zawiera: test początkowy, miesięczny kalendarz treningowy, ćwiczenia z kijami, miniporadnik żywieniowy (check-lista nawyków, nie dieta) i linki do filmów.
Technika zmienia wszystko
Konkretne różnice między marszem bez techniki a prawidłowym Nordic Walkingiem.
Nordic Walking z prawidłową techniką angażuje 90% mięśni i spala do 600 kcal/h — więcej niż jazda na rowerze przy tym samym odczuciu wysiłku. To nie jest marketing. To fizjologia ruchu, który robi coś, czego nie robi zwykły spacer: uruchamia górną połowę ciała przez aktywne odbicie od kijka.
Setki osób już chodzi inaczej
Na początku trudno było załapać, ale kiedy odpuściłam — technika poszła. Chodzę codziennie 5 km do pracy. W 3 miesiące zgubiłam 15 kg. Po pół roku nie miałam oponki.Ewa · nauczycielka
Jestem po operacji kręgosłupa. Boję się uprawiać jakikolwiek sport, bo później wszystko mnie boli. Kiedy ciało wysiadło, lekarz zaproponował Nordic Walking. Zakochałam się.Kaśka · po operacji kręgosłupa
Czy muszę mieć kijki żeby kupić kurs?
Ile kalorii spala Nordic Walking z prawidłową techniką?
Kiedy zobaczę pierwsze efekty?
Czy Nordic Walking jest dla seniorów?
Czym różni się Nordic Walking od zwykłego chodzenia z kijami?
Czy mogę ćwiczyć po operacji kręgosłupa lub z bólem pleców?
Jak długo mam dostęp do kursu?
Maria Tańska
Uczę Nordic Walking od 2013 roku w Warszawie i okolicach. Przez ponad 10 lat przeprowadziłam setki kursantów od pierwszego kroku do płynnego, technicznego marszu.
Nie jestem akademickim instruktorem, który nie był na szlaku od dekady. Sama trenuję. Sama sprawdzam technikę w terenie. Wiem co boli, co nie wychodzi i dlaczego — bo przez to samo przechodziłam.
Nordic Walking pomógł mi naprawić własne ciało — kręgosłup, stawy, kondycję. Propagowanie go to nie jest dla mnie praca. To skutek uboczny czegoś, co zmieniło moje życie.
Jak prawidłowo chodzić z kijkami?
3 najgorsze błędy początkujących (i krótka ściąga, jakiego sprzętu NIE kupować). Zapisz się — przyjdzie na maila w 30 sekund.
