Prawdziwy Nordic Walking
w Twoim telefonie.
31 lekcji wideo, które zamienią zwykły spacer w maszynkę do spalania tłuszczu. Skończ z błądzeniem po przypadkowych filmikach na YouTube i szuraniem kijkami po asfalcie.
Otrzymaj kompletny, sprawdzony system krok po kroku — od wyboru sprzętu po zaawansowaną technikę marszu. Ucz się bez dojazdów, we własnym tempie i na własnych zasadach.
Natychmiastowy dostęp po zakupie · 31 lekcji wideo · Ćwiczenia na każdy dzień
Jesteś w którymś z tych miejsc?
Niezależnie od tego, w którym — ten kurs zaczyna się dokładnie od Ciebie.
Chcesz zacząć, ale…
- boisz się kupić drogi, zły sprzęt w sklepie sportowym
- nie wiesz czym różnią się kije NW od trekkingowych
- siłownia i fitness to absolutnie nie Twoje klimaty
- szukasz łagodnego ruchu — bez kortyzolu, bez stresu, bez sali
Chodzisz, ale…
- waga stoi mimo regularnych wyjść z kijkami
- boli Cię kark, barki lub odcinek lędźwiowy po treningu
- czujesz, że szurasz kijami zamiast się od nich odpychać
- YouTube pokazuje urywki — nie mówi od czego zacząć
Prawidłowa technika Nordic Walking angażuje 90% mięśni ciała i spala 400–600 kcal/h — o 40–60% więcej niż zwykły spacer. Kijki odciążają stawy o 30%. To nie marketing — to fizjologia ruchu. Warunek jest jeden: musisz wiedzieć jak się od kijka poprawnie odpchnąć.
Dlaczego darmowe rady z internetu nie działają?
Pewnie masz już za sobą pierwsze próby. Obejrzałaś kilka filmów, wyszłaś na ścieżkę — ale Twoje ciało nadal nie wie co robić. Zamiast płynnego ruchu czujesz frustrację. Dlaczego tak się dzieje? Bo brakuje Ci systemu.
YouTube pokazuje urywki
Każdy filmik zaczyna od innego miejsca. Nie ma ciągu. Nie wiesz od czego zacząć i co po czym. Oglądasz godzinami i wychodzisz zdezorientowana.
Artykuły mówią o „odepchnięciu”
Ale nikt nie pokazuje z bliska jak dokładnie wypuścić kij z dłoni. Jak wbić go pod kątem. Kiedy zacisnąć rękawiczkę. To jest precyzja, której nie da się opisać tekstem.
Idziesz na żywioł
Po tygodniu waga stoi. Kark i barki są spięte jak z kamienia. Brakuje kogoś, kto pokaże krok po kroku — i zostanie z Tobą do końca, aż technika wejdzie do ciała.
Ten kurs to koniec zgadywania. Ułożyłam 31 lekcji w tak logiczny ciąg, że Twoje ciało naturalnie i bez stresu załapie odpowiedni rytm. Krok po kroku, element po elemencie.
Jak wygląda nauka w systemie online?
Zaprojektowałam ten kurs tak, abyś czuła, jakbym szła tuż obok Ciebie — niezależnie od tego, czy jesteś w Warszawie, Krakowie, Trójmieście, czy gdziekolwiek indziej w Polsce.
Uczysz się gdzie chcesz
Oglądasz lekcję w domu, ćwiczysz postawę przed lustrem, a potem bierzesz telefon do lasu i odtwarzasz moje instrukcje w trakcie marszu. Nie potrzebujesz nic więcej niż smartfon.
Trenujesz kiedy masz czas
Nie musisz zrywać się na poranne zajęcia grupowe ani dopasowywać grafiku do instruktora. Masz wolne 30 minut? Wyciągasz kije i robisz trening. O 7 rano albo o 20 wieczór — bez różnicy.
Zero presji i oceniania
Nikt na Ciebie nie patrzy, nikt Cię nie pospiesza. Nie musisz gonić grupy. To Twój czas, Twój las i Twoja przestrzeń na relaks i obniżenie kortyzolu. Powtarzasz lekcję tyle razy ile potrzebujesz.
31 lekcji wideo + ćwiczenia i plany treningowe. Dostęp natychmiast po zakupie, na 12 miesięcy.
Co dokładnie kryje się w 6 modułach?
To nie jest zbiór luźnych porad. To kompletny program szkoleniowy. Każdy moduł buduje na poprzednim — od sprzętu po pełną synchronizację z dwoma kijami.
Sprzęt, który pomaga, a nie przeszkadza
Nie masz kijów? Idealnie. Dowiesz się jak nie dać sobie wcisnąć sprzętu trekkingowego i jak dobrać długość, żeby odciążyć stawy. Ten moduł chroni Twój portfel przed najdroższymi błędami początkujących.
Baza i postawa — bez kijów
Zanim weźmiemy sprzęt do rąk, musimy „ustawić” Twoje ciało. Uczymy się otwierać klatkę piersiową, rotować tułów i wydłużać krok. Ćwiczenia w domu, przed lustrem. Tu znika ból lędźwi.
Praca rąk i „tajemnica” odepchnięcia
To najważniejszy etap. Pokazuję z bliska — w HD — jak i kiedy zacisnąć dłoń, a kiedy wypuścić rękojeść. Uczymy się używać rękawiczki, by wygenerować naturalny napęd i uaktywnić tricepsy.
Składamy ruch w jedną całość
Wychodzimy w teren. Łączymy pracę nóg i rąk. Uczymy się synchronizacji, wchodzenia pod górkę i schodzenia tak, aby kolana były w 100% bezpieczne.
Jak samodzielnie wyłapać błędy?
Pokazuję najczęstsze „wpadki” moich kursantów — nagrania z analizą. Nauczysz się samodzielnie korygować technikę, kiedy poczujesz, że wypadłaś z rytmu na ścieżce.
Plany treningowe, rozgrzewka i stretching
Dostajesz gotowe plany na pierwsze tygodnie samodzielnego chodzenia oraz zestawy wyciszającego rozciągania z użyciem kijków. Od tej lekcji po prostu wychodzisz i chodzisz.
Do każdego modułu dołączone są ćwiczenia i plany treningowe — rozpisane krok po kroku, gotowe do zabrania na trasę.
Natychmiastowy dostęp · Wszystkie lekcje odblokowane od razu · Ćwiczenia na każdy dzień
Czego możesz się spodziewać po wdrożeniu techniki?
Jeśli zamienisz zwykłe szuranie kijkami na aktywne odepchnięcie, Twoje ciało zareaguje szybciej, niż myślisz.
Budzisz mięśnie, o których nie wiedziałaś
Poczujesz mięśnie szczególnie na plecach i z tyłu ramion — o których istnieniu nie miałaś pojęcia. Twój kark zacznie się rozluźniać. To znak, że górna połowa ciała zaczyna pracować.
Łapiesz płynny rytm
Kije przestaną przeszkadzać — zaczniesz je czuć jako napęd. Zauważysz poprawę wydolności tlenowej i więcej energii po powrocie do domu. Chodzenie przestaje być wysiłkiem, staje się przyjemnością.
Ubrania stają się luźniejsze
Przy regularnych marszach i poprawnym odżywianiu zauważasz realny spadek tkanki tłuszczowej — bez zajeżdżania organizmu na siłowni. Sylwetka zmienia się szybciej niż wskazuje waga, bo mięśnie zastępują tłuszcz.
Setki osób już chodzi inaczej
Na początku trudno było załapać, ale kiedy odpuściłam — technika poszła. Chodzę codziennie 5 km do pracy. W 3 miesiące zgubiłam 15 kg. Po pół roku nie miałam oponki.Ewa · nauczycielka
Jestem po operacji kręgosłupa. Boję się uprawiać jakikolwiek sport, bo później wszystko mnie boli. Kiedy ciało wysiadło, lekarz zaproponował Nordic Walking. Zakochałam się.Kaśka · po operacji kręgosłupa
Maria Tańska
Od 2013 roku uczę Nordic Walking w Warszawie, Legionowie i Jabłonnie. Stworzyłam ten kurs online, bo nie każdy może dojechać na moje zajęcia stacjonarne — a każdy zasługuje na ruch, który leczy, a nie szkodzi.
W tym kursie zamknęłam całe moje kilkunastoletnie doświadczenie instruktorskie. Znam każdy błąd, który popełnisz, i w tym materiale pokazuję dokładnie jak go uniknąć. Bez akademickiego żargonu — prosto, jasno i życiowo.
Nie jestem instruktorem z certyfikatem, który nie był na szlaku od dekady. Sama trenuję. Sama sprawdzam technikę w terenie. I wiem dokładnie co boli na początku — bo przez to samo przechodziłam.
Czy naprawdę nauczę się techniki, patrząc tylko w ekran?
Co się stanie natychmiast po opłaceniu zamówienia?
Nie mam kijków — czy mam poczekać z zakupem kursu?
Mam słabą kondycję. Czy dam radę?
Kiedy zobaczę pierwsze efekty?
Mam problemy z kręgosłupem — czy mogę ćwiczyć?
Czy muszę mieć specjalny sprzęt do oglądania kursu?
Jak długo mam dostęp do kursu?
Czy kurs jest dostępny dla całej Polski?
Zrób to dla swoich pleców,
swojej wagi i swojej głowy.
Zainwestuj w umiejętność, która zostanie z Tobą do końca życia. Każde wyjście do lasu może być w pełni świadomym treningiem, który obniża stres, wzmacnia serce i rzeźbi sylwetkę. Wystarczy, że poznasz fundamenty.
31 lekcji wideo · Ćwiczenia i plany treningowe · Twoje tempo · 199 zł.
Natychmiastowy dostęp · Wszystkie lekcje odblokowane od razu · Cała Polska