Treningi Nordic Walking

Zapraszamy na kolejną edycję warsztatów wprowadzających w tajniki chodzenia z kijami Nordic Walking w Warszawie.

Szukasz sposobu na schudnięcie? Żyjesz w stresie, cierpisz na bóle kręgosłupa, a Twoje ciało jest ciągle napięte? Już dawno się nie ruszałeś ale czujesz, że w końcu musisz coś dla siebie zrobić? Pracujesz za biurkiem albo wręcz przeciwnie, pracujesz na stojąco i wysiadają Ci nogi, plecy, kark? Nie masz siły w rękach? Nie lubisz siłowni, fitness, bieganie kojarzy Ci się z torturami, bądź już nie możesz biegać z powodu urazu?

Zapraszamy na zajęcia Nordic Walking. Lekarze i terapeuci polecają Nordic Walking we wielu chorobach. Jeśli odstresowujesz swoje ciało regularnie, minimalizujesz występowanie objawów oraz zapobiegasz procesowi chorobotwórczemu.

Komu polecamy nasze zajęcia Nordic Walking?

Zajęcia polecamy osobom cierpiącym na bóle kręgosłupa, osobom z nadwagą oraz obniżoną odpornością. Treningi będą dostosowane do możliwości uczestników, odnajdą się z nami także kobiety w ciąży i osoby starsze.

Nasze zajęcia pomogą Ci wprowadzić ciało w ruch po zimowym zastoju, kiedy większość z nas odpuszcza sobie aktywność. Zapraszamy nie tylko osoby, które chcą rozpocząć przygodę z kijami ale także tych z Was, którzy z kijami już chodzili. Będziecie mieli okazję zweryfikować swoje umiejętności, przypomnieć sobie aspekty techniczne NW oraz potrenować w miłym towarzystwie. Warsztaty z kijami to super inicjatywa, która pomoże nam wzmocnić się przed wiosną, rozkręcimy swój metabolizm, a treningi będą doskonałym startem dla osób, które planują zgubić kilka zbędnych kilogramów.

Co ze sobą zabrać, jak się ubrać na kije?

Zapraszamy uczestników z własnymi kijami (możemy doradzić jakie kupić), jeśli nie macie własnych można od nas pożyczyć, ubiorem dostosowanym do warunków pogodowych za oknem. Koniecznym wymogiem są buty trekkingowe z odpowiednią podeszwą oraz kurtka wiatrówka, bielizna dostosowana do temperatury. Rękawice i nakrycie głowy.

Staramy się trenować w miejscach, gdzie po treningu możliwe będzie napicie się gorącej herbaty czy kawy. Nie mniej zabierzcie ze sobą coś do picia i batonik, który pomoże przywrócić siłę po skończonych zajęciach – szczególnie w drugiej części tygodnia, po treningach – będzie się działo 😉

Uwaga: jak podczas innych edycji treningów, nie zabieramy ze sobą plecaków, toreb i bagażu tego typu. Dzięki czemu nic nie przeszkadza podczas treningu, plecaki i torby nie spadają na głowę, nie osuwają się z ramion. Akcesoria, jakie sprawdzą się podczas marszu to plecaki do biegania i rowerowe, które mają zapięcia na piersi oraz w pasie + bukłak lub szybka kieszonka z bidonem. Pasy biodrowe z bidonem. Zabieramy ze sobą tylko potrzebne rzeczy, dokumenty, drobne, picie i batonik, aby nie dociążać się nadmiernie i nie męczyć.

Pamiętajcie!

  • rezerwujemy zajęcia na dany turnus
  • ubieramy się odpowiednio
  • zabieramy ze sobą kije, wodę, batonik
  • trenujemy
  • nie przestajemy i trenujemy dalej!
treningi nordic walking warszawa
treningi nordic walking warszawa

Warsztaty Nordic Walking – ferie z kijami

Ferie z kijami Nordic Walking w Warszawie

Nordic Walking na ferie zimowe! Zapraszamy na kolejną edycję treningów z kijami Nordic Walking realizowaną w Warszawie.

Marsze z kijami Nordic Walking realizowane w dniach 8-13 lutego 2016 roku.

Spotykamy się w:

Parku Kępa Potocka, W Parku Skaryszewskim, w Choszczówka PKP oraz w Lesie Bielańskim.W sobotę robimy dłuższą wycieczkę z kijami!

Zajęcia prowadzone będą o dwóch porach, w godzinach porannych o 9:00 oraz wieczornych o godzinie 18:00.

Spotkania obejmują naukę chodzenia z kijami, treningi z kijami oraz ćwiczenia, których nigdy dość!

Komu polecamy ferie z Nordic Walking?

Zajęcia polecamy osobom cierpiącym na bóle kręgosłupa, osobom z nadwagą oraz obniżoną odpornością. Treningi będą dostosowane do możliwości uczestników, odnajdą się nami także kobiety w ciąży i osoby starsze.

Nasze zajęcia pomogą Ci wprowadzić ciało w ruch po zimowym zastoju, kiedy większość z nas odpuszcza sobie aktywność. Zapraszamy nie tylko osoby, które chcą rozpocząć przygodę z kijami ale także tych z Was, którzy z kijami już chodzili. Będziecie mieli okazję zweryfikować swoje umiejętności, przypomnieć sobie aspekty techniczne NW oraz potrenować w miłym towarzystwie. Ferie z kijami to super inicjatywa, która pomoże nam wzmocnić się przed wiosną, rozkręcimy swój metabolizm, a treningi będą doskonałym startem dla osób, które planują zgubić kilka zbędnych kilogramów.

Co ze sobą zabrać, jak się ubrać na kije?

Zapraszamy uczestników z własnymi kijami, ubiorem dostosowanym do warunków pogodowych za oknem. Koniecznym wymogiem są buty trekkingowe z odpowiednią podeszwą oraz kurtka wiatrówka, bielizna dostosowana do temperatury. Rękawice i czapka.

Trenujemy w miejscach, gdzie po treningu możliwe będzie napicie się gorącej herbaty czy kawy. Nie mniej zabierzcie ze sobą coś do picia i batonik, który pomoże przywrócić siłę po skończonych zajęciach – szczególnie w drugiej części tygodnia, po treningach – będzie się działo 😉

Uwaga: jak podczas innych edycji treningów, nie zabieramy ze sobą plecaków, toreb i bagażu tego typu. Dzięki czemu nic nie przeszkadza podczas treningu, plecaki i torby nie spadają na głowę, nie osuwają się z ramion. Akcesoria, jakie sprawdzą się podczas marszu to plecaki do biegania i rowerowe, które mają zapięcia na piersi oraz w pasie + bukłak lub szybka kieszonka z bidonem. Pasy biodrowe z bidonem. Zabieramy ze sobą tylko potrzebne rzeczy, dokumenty, drobne, picie i batonik, aby nie dociążać się nadmiernie i nie męczyć.

Pamiętajcie!

  • rezerwujemy zajęcia
  • ubieramy się odpowiednio
  • zabieramy ze sobą kije, wodę, batonik
  • trenujemy
  • nie przestajemy trenować po 13 lutego!
ferie-z-kijami-nordic-walking-warsztaty
ferie-z-kijami-nordic-walking-warsztaty

Treningi Nordic Walking wiosna w pełni, ruszamy!

Treningi Nordic Walking – sezon na kije rozpoczęty! Jak wiosna, to wiosna – dzisiejsza burza nie pozostawia wątpliwości, że zagościła i nie zamierza odejść przez kolejne tygodnie.

Pierwsza, wiosenna burza podczas treningu z kijami Nordic Walking

Treningi Nordic Walking są zawsze bardzo fajne, jednak na dzisiejszym treningu było wyjątkowo. Marsze z kijami Nordic Walking w Warszawie są możliwe cały rok ale wiosną kijkowanie wszyscy docenią najbardziej. Przygotowana na kondycyjny trening z kijami, zwarta i gotowa mimo upału od rana… poczekajcie, od początku będzie jaśniej 🙂

Pobudka jak zwykle co świt, około 7 patrzę na termometr – no wow, prawie 30 stopni, a słońce jeszcze nie świeci po oknach. Wypełzam na balkon z niedowierzania, by skonfrontować zaspane oczy i zdziwienie, ku mojemu zaskoczeniu powietrze było na prawdę ciepłe! Pierwszy raz w tym roku było tak ciepło i to we wczesnych godzinach porannych, można było bez wątpienia wyjść na krótki rękaw. Chwila zamyślenia, wnikliwa ocena chmur na wschodzie, na południu i na zachodzie… no nie, dzisiaj pierdyknie – jak nic. Ciekawe tylko kiedy… ach te treningi Nordic Walking!

Lecimy na treningu po Bielanie, jest pięknie i słonecznie więc schowaliśmy się z kijami w cieniu, żeby nie pogłębiać sportowej opalenizny odcinanej rękawkami. Myślę sobie cholera, następny trening będzie jak maraton Nordic Walking, jak my to przeżyjemy w tym upale. Nie dość, że gorąco, to skwar z dnia na dzień bez możliwości przystosowania się organizmu. No nic, jak mawiają – jakoś to będzie – nie wnikamy i ciukamy dalej. Po chwili pogoda, jak na zawołanie zaczęła się zmieniać. Szybko się schłodziło, zastanawiająco szybko, a w przeciągu pół godziny zrobiło się nawet zimno – mój góralski nos mnie nie zawiódł 😉

Zwiększyliśmy tempo, im wyższa intensywność, tym cieplej człowiekowi… zresztą tak też powinny wyglądać treningi Nordic Walking i nagle słychać grzmot. Spokojnie, to nad miastem, nas pewnie ominie… kiedy kolejny piorun uderza zaraz przed nami krew zaczyna szybciej krążyć ze strachu i już wiemy, że jesteśmy w nieciekawym położeniu. Las, nad nami szalejąca burza! Lęk, strach, panika miesza się z fascynacją – w dodatku to pierwsza, wiosenna burza! Bardzo gwałtowna, chwilę potem zaczęło lać. Jakby ktoś otworzył kurki i z nieba lunęła ściana wody. Traf chciał, że byłyśmy w pobliżu wiatek turystycznych, nieco polany no i dach nad głową więc bez zastanowienia pognałyśmy pod jedną z nich. Burza nabrała rozmachu, do deszczu dołączył całkiem spory grad – współczuję, jeśli ktoś miał okazję korzystać z tego masażu, bo grudki były okazałe… W jednej chwili pod wiatką zrobiło się pełno wody, strumieniami wpływała pod nogi, z każdej strony zacinał deszcz i grad. Pioruny zastanawiały – walnie, czy nie walnie… No ale co zrobić, teraz pozostaje tylko czekać.

Treningi Nordic Walking są zawsze ekscytujący, jeśli tylko chodzimy regularnie doświadczamy wielu wspaniałych zdarzeń prosto od Matki Natury. To wspaniałe uczucie móc przeżyć taką burzę w środku lasu, powietrze i ciepłe słońce po wszystkim całkowicie zrekompensowały lęk – nie ma drugiej takiej chwili, kiedy czujesz w powietrzu tylko czystość, zapach drzew i rozkwitających roślin.

Edit: 29.12.2015

Zdarza się, że czytam swoje wspomnienia. Za oknem właśnie zrobiło się zimno, pierwszy raz tej zimy i rozmarzyłam się przez chwilę, bo doskonale pamiętam tamtą burzę, okoliczności, zieleń świeżych liści, całą wybujałość… a za chwilę znowu wiosna! Już się nie mogę doczekać 🙂

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking, którego nie znajdziecie gdzie indziej. Nauka chodzenia z kijami jako lekcje podzielone na sekcje, które należy ćwiczyć zanim przejdzie się do następnego kroku. Żadna literatura nie zastąpi tego, co daje nam Instruktor Nordic Walking – wnikliwe oko, znajomość techniki, rozpoznawanie trudności w poruszaniu się w synchronizacji ciała dlatego poradnik ten powinno się traktować jako przypomnienie wcześniejszych lekcji.

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking w praktyce

Często właśnie w sieci szukacie kursu chodzenia z kijami Nordic Walking, postanowiłam przejrzeć dostępne materiały i ja. Szukając informacji natrafić można na przeróżne poradniki oraz ludzi, którzy na kanale Youtube pokazują mało zgrabne i niezrozumiałe ruchy, a także na marketingowców, którym zależy jedynie na reklamie sprzętu czy odzieży do Nordic Walking. Zdarza się także, że poradniki są nierzetelne i nie posiadają podstawowych informacji o technice Nordic Walking wniosek jest jeden – będzie trudno.

Generalnie jeśli chcesz uczyć się chodzenia z kijami sam i to w dodatku z internetu, życzę powodzenia i sukcesów, ponieważ trzeba mieć w sobie samozaparcie, obiektywne spojrzenie umożliwiające wyłapanie błędów, a sam marsz z kijami wymaga regularnie powtarzanych, płynnych ćwiczeń oraz samokontroli – inaczej nie zasmakujemy czym są marsze z kijami Nordic Walking.

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking – podstawy

Spotykam się ze stwierdzeniem, że Nordic Walking to rekreacja dla osób starszych, że robimy wokół tej dyscypliny dużo szumu i, że jest mało skuteczna. Najczęściej osoby o takim nastawieniu już podczas nauki chodzenia z kijami mają po kilku minutach dość. Nogi robią się jak z waty, serce wali, jak opętane a ręce mdleją z bólu. Nie wierzcie w takie teorie do chwili, kiedy sami nie spróbujecie. Niech każdy doświadczy czym są marsze z kijami, wtedy będzie mógł to ocenić. Ja mówię DZIAŁA. Osoby z którymi trenuję, potwierdzą. Wystarczy nauczyć się jak chodzić z kijami poprawnie i wtedy wykorzystać technikę Nordic Walking wyznaczając sobie cele.

A więc zaczynamy kurs chodzenia z kijami Nordic Walking, który przybliży Wam samą technikę Nordic Walking oraz przypomni na czym należy się skupić najbardziej. Będzie on podzielony na sekcje aby ułatwić Wam pracę i naukę, po wykonaniu i opanowaniu ćwiczeń z jednej sekcji przechodzimy do następnej. Co prawda nic nie zastąpi czujnego oka instruktora, który widzi z boku jakie błędy popełniamy ale jeśli już chcemy chodzić sami, to starajmy się to robić jak najlepiej i z korzyścią 🙂

Powodzenia!

Buty do Nordic Walking, odpowiednie kije i ich prawidłowe ustawienie.

Pierwsze co powinien zrobić każdy z nas, to założyć dobre buty do Nordic Walking. Przy zmiennej pogodzie i w terenie, w głębokim lesie dobrze sprawdzają się buty trekkingowe. Zabezpieczają kostkę przed kontuzją, dobrze podtrzymują stopę, a jeśli są to prawdziwe buty trekkingowe na pewno mają dobrą podeszwę. A dlaczego o tej podeszwie? Ponieważ marsze z kijami wywierają nacisk na stopy mogący wywołać obtarcia i odparzenia. Twarda podeszwa nie zapewnia dobrej amortyzacji dla pięty, a jeśli są to buty typu trampki to glebę mamy gwarantowaną. Zakładajcie zatem wygodne buty do Nordic Walking i w drogę! Więcej o butach możecie przeczytać w innym wpisie.

Kije do Nordic Walking ale jakie? Na to pytanie udzieliłam wyczerpującej odpowiedzi we wcześniejszym wpisie, przypomnę teraz tylko, że można kupić kije o długości regulowanej oraz stałej. Nie wpływa to na ich pracę, kijki skręcane są bardziej poręczne, bo można je  dostosować do rodzaju terenu oraz treningu. Na pewno nie kusimy się super ofertą Pana z allegro czy marketu tylko wybieramy produkty pewne, markowe – Leki, Gabel, Exel.

Jak dopasować kije do Nordic Walking

Stajemy w pozycji wyprostowanej, uginamy rękę chwytając dłonią za trzonek kija (najlepiej założyć rękawiczkę od kijków). Wysokość kijków do Nordic Walking ustawiamy tak, aby łokieć był ugięty jedynie do 90 stopni (czyli kąt prosty w łokciu). Skręcamy kije na danej wysokości i gotowe!

Tu podaj tekst alternatywny

Innym sposobem na dopasowanie wysokości kijków Nordic Walking do naszego wzrostu jest zastosowanie wzoru 0,68 x nasza wysokość podana w centymetrach. Pamiętać jednak należy, że najlepiej dobierać długość kijków na stojąco tym bardziej, że o różnej porze roku może ona być inna w zależności od wysokości butów, jakie nosimy. Z automatu zastosowanie wzoru odpada, bo niekiedy trzeba zaokrąglać wynik w górę lub w dół jedynie do wzrostu, a na długość kija ma też wpływ długość naszych kończyn, stan fizyczny oraz możliwości naszego ciała.

Kilka wskazówek dotyczących długości kijków do Nordic Walking

No to mamy odpowiednią długość kijków. Dlaczego nie można ustawić kijów krótszych? Jeśli kije są zbyt krótkie nie będziemy mogli w prawidłowy sposób wykonać treningu i uruchomić obręczy barkowej (przy tym łopatek oraz kręgosłupa), a cały ciężar ciała skupi się w przedramieniu. Maszerując w ten sposób możemy nabawić się kontuzji w postaci obolałych barków, ramion oraz karku, a przecież nie w tym rzecz.

Dlaczego kije nie mogą być dłuższe? Mogą ale dłuższy kijek wymusza dłuższy marsz i zwiększoną pracę górnych partii ciała, co na początku nie będzie komfortowe, tak więc należy najpierw nauczyć się techniki, a potem ewentualnie w ramach rozwoju kondycji można bawić się długością kijków trenując bardziej wymagająco.

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking krok pierwszy:

Na początek – rozgrzewka

Jeśli ustawiliśmy długość kijków zaczynamy. Na pierwszym planie musi zawsze stać rozgrzewka. Bez rozgrzewki nie ma treningu a jest ból i płacz. Dobra rozgrzewka przed marszem powinna ująć okolice odcinka szyjnego kręgosłupa, obręczy barkowej (czyli ramion), łokci, nadgarstków. W następnej kolejności trzeba zwrócić uwagę na odcinek lędźwiowo krzyżowy i biodra, kolana i staw skokowy.

Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające należy wykonywać powoli, bez ruchów sekwencyjnych typu „raz, dwa, trzy”. Nie napinamy mięśni, jeśli ktoś ma kontuzje nie stara się wykonywać skrętów na opór. Dajcie sobie czas, Wasze ciało na pewno się zaadaptuje i po pewnym czasie rozrusza.

Przykładowe ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem znajdziecie pod tym linkiem, dostępne są na naszym kanale Youtube.

Możecie wykonywać więcej ćwiczeń, tyle ile kto potrzebuje. Należy słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na miejsca w których odczuwacie sztywność, nie rozgrzane. Rozgrzewka powinna zająć około 15 minut.

Krok drugi – nauka chodzenia z kijami Nordic Walking, bądź sportowy trening z kijami

Po rozgrzewce następuje moment ćwiczenia techniki, bądź realizacja innego planu treningowego, zależy co sobie założyliście.

Krok ostatni – rozciąganie.

Następny element, który kończy każdą aktywność ruchową to rozciąganie – oczywiście na sam koniec, kiedy już popracujemy. Ćwiczenia rozciągające relaksują mięśnie, rozluźniają ciało po wysiłku wzmacniając nas tym samym oraz niwelując kontuzje – nie omijajcie tego kroku, by cieszyć się treningami na dłużej.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające.

Część pierwsza – technika marszu z kijami.

Część druga – technika marszu z kijami.

podsumowanie-treningu-nordic-walking