Treningi Nordic Walking

Zapraszamy na kolejną edycję warsztatów wprowadzających w tajniki chodzenia z kijami Nordic Walking w Warszawie.

Szukasz sposobu na schudnięcie? Żyjesz w stresie, cierpisz na bóle kręgosłupa, a Twoje ciało jest ciągle napięte? Już dawno się nie ruszałeś ale czujesz, że w końcu musisz coś dla siebie zrobić? Pracujesz za biurkiem albo wręcz przeciwnie, pracujesz na stojąco i wysiadają Ci nogi, plecy, kark? Nie masz siły w rękach? Nie lubisz siłowni, fitness, bieganie kojarzy Ci się z torturami, bądź już nie możesz biegać z powodu urazu?

Zapraszamy na zajęcia Nordic Walking. Lekarze i terapeuci polecają Nordic Walking we wielu chorobach. Jeśli odstresowujesz swoje ciało regularnie, minimalizujesz występowanie objawów oraz zapobiegasz procesowi chorobotwórczemu.

Komu polecamy nasze zajęcia Nordic Walking?

Zajęcia polecamy osobom cierpiącym na bóle kręgosłupa, osobom z nadwagą oraz obniżoną odpornością. Treningi będą dostosowane do możliwości uczestników, odnajdą się z nami także kobiety w ciąży i osoby starsze.

Nasze zajęcia pomogą Ci wprowadzić ciało w ruch po zimowym zastoju, kiedy większość z nas odpuszcza sobie aktywność. Zapraszamy nie tylko osoby, które chcą rozpocząć przygodę z kijami ale także tych z Was, którzy z kijami już chodzili. Będziecie mieli okazję zweryfikować swoje umiejętności, przypomnieć sobie aspekty techniczne NW oraz potrenować w miłym towarzystwie. Warsztaty z kijami to super inicjatywa, która pomoże nam wzmocnić się przed wiosną, rozkręcimy swój metabolizm, a treningi będą doskonałym startem dla osób, które planują zgubić kilka zbędnych kilogramów.

Co ze sobą zabrać, jak się ubrać na kije?

Zapraszamy uczestników z własnymi kijami (możemy doradzić jakie kupić), jeśli nie macie własnych można od nas pożyczyć, ubiorem dostosowanym do warunków pogodowych za oknem. Koniecznym wymogiem są buty trekkingowe z odpowiednią podeszwą oraz kurtka wiatrówka, bielizna dostosowana do temperatury. Rękawice i nakrycie głowy.

Staramy się trenować w miejscach, gdzie po treningu możliwe będzie napicie się gorącej herbaty czy kawy. Nie mniej zabierzcie ze sobą coś do picia i batonik, który pomoże przywrócić siłę po skończonych zajęciach – szczególnie w drugiej części tygodnia, po treningach – będzie się działo 😉

Uwaga: jak podczas innych edycji treningów, nie zabieramy ze sobą plecaków, toreb i bagażu tego typu. Dzięki czemu nic nie przeszkadza podczas treningu, plecaki i torby nie spadają na głowę, nie osuwają się z ramion. Akcesoria, jakie sprawdzą się podczas marszu to plecaki do biegania i rowerowe, które mają zapięcia na piersi oraz w pasie + bukłak lub szybka kieszonka z bidonem. Pasy biodrowe z bidonem. Zabieramy ze sobą tylko potrzebne rzeczy, dokumenty, drobne, picie i batonik, aby nie dociążać się nadmiernie i nie męczyć.

Pamiętajcie!

  • rezerwujemy zajęcia na dany turnus
  • ubieramy się odpowiednio
  • zabieramy ze sobą kije, wodę, batonik
  • trenujemy
  • nie przestajemy i trenujemy dalej!
treningi nordic walking warszawa
treningi nordic walking warszawa

Kijki do Nordic Walking jakie kupić?

Kijki do Nordic Walking jakie kupić?

Kijki do Nordic Walking pomogą Ci w treningu ale przede wszystkim podtrzymają i dodadzą pewności w terenie, chodzenie z kijkami Nordic Walking nie tylko daje korzyści zdrowotne ale chroni Cię przed upadkiem. Kijki do Nordic Walking są także idealne do ćwiczeń na ulicach, chodnikach i ścieżkach. Posiadając kijki Nordic Walking możesz pozytywnie wpłynąć na swoje samopoczucie spacerując w ulubionym parku, bo kije wymuszają większy zakres ruchu naszego ciała. Piesze wycieczki z kijami Nordic Walking są lepsze, ponieważ pozwalają się odstresować, zmniejszając napięcie psychiczne, marsze z kijami przyczyniają się także do zmniejszenia napięci mięśni i stawów. Uchwyty i paski są tak zaprojektowane, że możesz na nie naciskać aby pomóc sobie na szlaku, rękawiczkę dobrego kija możesz także szybko wypiąć w razie potrzeby.

Ale jakie te kijki do Nordic Walking?

Kupując kijki zwróć uwagę z czego zostały wykonane. W zależności od funduszu, jakim dysponujesz możesz dokonać wyboru między kijkami aluminiowymi, z włókna szklanego, bądź kijami wykonanymi z carbonu. Jeśli skupisz się tylko na kijach markowych, będziesz miał gwarancję zakupu modelu profesjonalnego, solidnie wykonanego, kijki wiodących producentów objęte są gwarancją oraz można do nich dokupić elementy zamienne od rękawiczki, rączkę, po grot, który niewątpliwie ściera się z czasem. Często na forach czy blogach spotykamy się z opinią, że kije aluminiowe są dużo cięższe. To prawda, jeśli bierzemy pod uwagę kijki marketowe. Profesjonalne kijki do Nordic Walking z aluminium nie różnią się wiele ciężarem od kijków carbonowych, a bywa iż są o 300zł tańsze. Sprzęt ewoluuje z czasem, a dzisiejsze, profesjonalne modele wykonywane są za pomocą nowoczesnych technik, z aluminium cieniowanego.

Jeśli zamierzasz z marszu Nordic Walking zrobić trening, warto spojrzeć na kijki z carbonu. Są bardziej wytrzymałe, amortyzują lepiej, jak i pozwalają pewniej się czuć przy dużym obciążeniu kija. Jeśli szukasz kijków do Nordica w celach turystycznych możesz śmiało kupić (często tańsze) kije z włókna szklanego bądź aluminium. Te kije są tak samo sprawne, jak kije z carbonu, aluminium nie umniejsza ich wartości. Na pewno markowe kije Leki, Longi, Exel, KV+, Gabel, Fizan, czy Swix są droższe od tych z marketu czy Allegro ale będzie to pewna inwestycja w sprzęt na lata. Nie warto tutaj oszczędzać, bo nie ma na czym, a sprzęt wybrakowany szybko się zużyje i trzeba będzie kupić nowy.

Rączka, rękawiczka, końcówka

Rączka kija do Nordic Walking powinna być wykonana z dobrego tworzywa, najczęściej stosowanym jest korek. Korek powoduje, że ręka się nie poci, nie przesuwa, nie ślizga, a kij leży w dłoni pewnie i mocno. Jest to pewne zastosowanie, polecane przez wszystkich instruktorów Nordic Walking.

 

To ważne, aby chcąc trenować Nordic Walking wybrać kijki do Nordic Walking, a nie zamienne kije bez specjalistycznej rękawiczki, które nie pozwalają na wykonanie technicznego kroku. Takie kije, nazwane przeze mnie roboczo pół turystyczne charakteryzują się wyglądem kijka do Nordicu, różnica polega na tym, że zamiast w pełni zakładanej rękawiczki na dłoń, posiadają opaskę. Z takim kijkiem za dużo nie zwojujemy chyba, że chodzi nam o komfortowy trekking i rekreacyjny spacer z kijami.

 

Przejdźmy do końcówki, końcówka kija może być bolcem, bądź nożykiem. Jeśli dużo chodzisz w terenie i cały rok na pewno docenisz kij z końcówką w nożyk. Ostrze lepiej wbija się w ziemię, ma lepszą przyczepność. Nie ściera się tak, jak bolec i nie zawiedzie Cię w najtrudniejszych warunkach pogodowych w lesie czy na szlaku. Do markowych kijków Nordic Walking dołączone są zazwyczaj inne końcówki przydatne na podłożu twardym. Wyposażenie służy do chodzenia z kijami na chodnikach, ubitych i twardych nawierzchniach. Bezwzględnie nie używamy bolca ani nożyka do chodzenia po asfalcie czy chodniku!

Na koniec skupmy się nad tym, czy potrzebujesz kija składanego, regulowanego czy o stałej długości. Kije regulowane charakteryzują się uniwersalnym zastosowaniem, bo możesz je złożyć i schować wygodnie do niewielkiego bagażu, czy plecaka sportowego. Takie kije możesz też zapiąć przy plecaku i maszerować przez góry. W profesjonalnych kijach tego typu możesz także dokupić mechanizm skręcający kij. Regulowane kije do NW charakteryzują się także sposobem składania. Można kupić kije składane tylko w jednym miejscu, są też takie kije, które złożysz do minimum dzięki dwufazowej regulacji. Regulacja może znajdować się na środku kija, bądź na górze, nie wpływając tym samym na sztywność kija i na wybieranie wibracji podczas chodzenia.

O ile regulowane kije do Nordic Walking kupujesz i masz, przy kijkach dostosowanych o stałej długości sprawa wygląda nieco inaczej. Przy wyborze kijów do NW o stałej długości musisz kierować się długością, która jest określona indywidualnie dla każdej osoby. Przyjęło się brać uniwersalne rozwiązanie na miarę wysokości człowieka ale często nie pokrywa się to z sylwetką ciała, bo przecież nasza wysokość to składowa długości nóg, tułowia, dochodzi długość rąk. Dobierając kije do NW ugnij łokieć w kąt prosty – złap za rączkę kija (można przymierzyć w jakimkolwiek sklepie kije regulowane) i rozkręć kij do ziemi. W zależności ile centymetrów pokaże miarka, to będzie Twoja długość. Pamiętaj, kąt prosty w łokciu i trzymasz za zapiętą rączkę kijka! Teraz już wiesz, jakie kije kupić 🙂

Kupując model profesjonalny trudno odczuć różnicę przy kiju składanym, a jednoczęściowym. Są tacy, którzy twierdzą, że kij jednoczęściowy nie wpada w tyle drgań, co skręcany ale tak na prawdę nie czuć tego, więc nie wiadomo czy nie jest to kolejny wymysł reklamowy, czy też z racji nowych technologii jakość kijków wzrasta. Nie poruszamy kwestii praktycznej – tutaj chyba każdy ma swoje, trafne wnioski.

Jeśli mimo wszystko dobór odpowiedniego rozmiaru sprawia Ci trudność, możesz zawsze napisać, czy spotkać się z Instruktorem Nordic Walking, który na pewno pomoże.

Pozostaje zacząć maszerować – czy samemu z wiedzą wyczytaną w internecie, czy z Instruktorem? To już temat na inny artykuł ale zawsze warto się poradzić, zasięgnąć języka, aby chodzić z kijami poprawnie.

Odchudzanie z Nordic Walking – treningi

Wiosna, wiosna, wiosna ach to  Ty! Bierzemy się za siebie! Odchudzanie z Nordic Walking!

Jak to się zjada, czyli odchudzanie z Nordic Walking. Wszystkie znaki na niebie i ziemi pozwalają wierzyć, że wiosna już za trzy tygodnie! Warto zatem pomyśleć o ruchu, bo nikt z nas nie lubi tego dyskomfortu, jak słońce przygrzeje, a przez ubranie odznacza się fałda tłuszczu. Wiem, że bywa trudno znaleźć czas, wiem także, jak zmęczone jesteśmy po pracy – obiad, dzieci, lekcje, mąż… zostaje pranie czy zwierzęta – je zawsze możesz zabrać ze sobą także na wspólny trening. Pomyśl o ile lepiej będziesz się czuła, ile mnie wyrzutów wytykała sobie za każdym razem, kiedy widzisz laskę w rozmiarze 36, jak kroczy w swojej mini kiecce… A Ty ciągle zapracowana i zabiegana. Dość! Od teraz znajdujemy czas i dla siebie, świat się nie skończy. Obiecuję, zobaczysz. Jeśli się poruszasz, to i bluzka sprzed lat będzie pasować, wyjmiesz znowu z szafy swoje ulubione jeansy ale przede wszystkim dopamina zafunduje Ci taki strzał, że przestaniesz się czuć zmęczona, obolała, stara i zdezelowana. Masz moją gwarancję.

sport dla zapracowanej kobiety

Jeśli się z tym zgadzasz to działamy. Będziemy robić wspólnie różne ćwiczenia, które koncentrowały się będą na krótkim czasie wykonania ale większej intensywności. Trening taki jest odpowiedni dla osób, które nie mogą albo nie lubią przeznaczać na ćwiczenia godzin, bieganie odbija im się w gardle… siłownia to samo zło. Chcesz zrobić coś dla siebie? Spróbuj z nami, powinieneś się miło zaskoczyć 😉

Wszystkie prezentowane treningi są pomysłem na uzupełnienie marszu z kijami. Odchudzanie z Nordic Walking to wydolnościowa forma treningu, gdzie gubi się bardzo dużo tłuszczu – marsze z kijami nie przypominają spaceru, wręcz przeciwnie… pot będzie lał Ci się po tyłku.

Jeśli jeszcze nie próbowałeś chodzenia z kijami, możesz spróbować TU, napisz maila, zadzwoń, umówimy się na spotkanie i zobaczysz co z czym się je. Nie masz kijków, nie szkodzi, będziesz je mógł pożyczyć ode mnie. Jeśli kije chcesz kupić, polecę całkiem dobre i profesjonalne kije do Nordic Walking z odbiorem w Warszawie.

Idea treningu odchudzanie z Nordic Walking wygląda tak:

3x w tygodniu intensywne marsze Nordic Walking co najmniej 60 minut – chodzimy razem albo każdy sobie 😉
Ćwiczenia uzupełniające:
Skakanka, Tabata w różnym wydaniu – rano, wieczorem, co drugi dzień.
Oczywiście możesz iść na basen czy saunę, bo daję słowo będzie po czym ale zakosztuj tam relaksu, odpocznij i  musowo w jeden dzień tygodnia nie rób absolutnie nic.

Wkładaj buty na nogi i jedziemy!

Poniżej wklejam dwa przykładowe ćwiczenia na Youtube, które możecie zrobić w domu albo przed blokiem. Warto! nie bójcie się skakanki, ona nie zniszczy Wam kolan, a szybko odessie tłuszczyk. Przede wszystkim, zgubicie dużo wody.

Koniecznie zacznijcie od tego, możesz nie robić wstępnie wielu powtórzeń, a spróbować wersji skróconej. Tabata to ostry trening ale za to jest pożeraczem tłuszczu (tak, lepszym gdybyś biegał mozolnie na kilka kilometrów), szybko podkręca przemianę materii, równie efektownie poprawia kondycję. Jeśli się zaweźmiesz i zrobisz wszystko na max swojej mocy w odpowiednich momentach, efekty murowane. Uczucie mdłości pod koniec treningu szybko przeminie, zresztą rozgrzane mięśnie na pewno będą dawały o sobie znać przez kolejne dni.

Ćwiczenie ze skakanką, zacznijcie od 50 skoków, jeśli nie możecie, wystarczy mniej. Każdego dnia zwiększajmy objętość i starajmy się zrobić choćby o trzy skoki więcej:

 Do treningów warto zaopatrzyć się w pulsometr oraz aplikację GPS na telefon mierzącą Twoją prędkość oraz ilość przebytych kilometrów. Jedną z najpopularniejszych jest Endomondo, posiada swoją stronę, gdzie możesz eksportować swoje wyniki, możemy założyć drużynę i porównywać się wzajemnie, podglądać ile kalorii spaliliśmy oraz budować mapy swoich szlaków 🙂

Gdyby ktokolwiek potrzebował pomocy, chętnie pokażę jak założyć konto oraz ustawić telefon, nie mniej jest to bardzo proste i intuicyjne. Najważniejsze, że jest to super narzędzie za free, które sprawia dużo zabawy. Rozbudza rywalizację, wspiera, pokazuje efekty naszej pracy. Mój profil już tam jest i czeka na Was!

Kije do Nordic Walking o kijach na krótko

Kije do Nordic Walking – każdy jakieś ma, wiele osób chodzi ale co kogoś widzę, to ma kije inne. Które zatem są poprawne?

Kije do Nordic Walking i to odpowiednie, to nieodzowny element każdego walkera. Zauważalny ruch ciukaczy na szlakach oraz wzrost telefonujących po kursy chodzenia z kijami Nordic Walking pozwala wnioskować fakt, że w ludziach budzi się powoli wiosna 🙂

Z doświadczenia jednak wiemy, że chodzi o koniec okresu przejściowego i dostosowanie organizmu do zimna za oknem, a co za tym idzie zwiększa się nam chęć do wychodzenia na zewnątrz. Dodać do tego dłuższy dzień, słońce walące kilka razy mocniej po oczach i mamy to, co Europejczyk lubi najbardziej – poczucie wiosny! Kwestia kijków – nie wiesz jaki rozmiar kijka masz wybrać? Wprawiony instruktor może Ci to powiedzieć na odległość ale wzory, które można znaleźć w internecie nie odzwierciedlają faktycznego stanu Twojej sylwetki, bo przecież jedna osoba ma dłuższe nogi, kości ramienia, ręce… Dłuższy tułów od drugiej i już mamy konflikt ze wzorem. I o ile we większości przypadków zdarza się, że kije do Nordic Walking zostają dobrane odpowiednio, zdarza się także, że są zbyt krótkie albo za długie do chodzenia, przez co uniemożliwiają sprawny trening. Często także padacie ofiarą niedoświadczonego sprzedawcy, który stara się jedynie wcisnąć swój towar nie wiedząc nic o doborze długości kijków, często także o samych kijach do Nordic Walking. Przychodzicie na treningi z kijami do trekkingu, czy też modelami bliżej niezidentyfikowanymi, bo nie wiadomo co to za trzonek, czy pseudo pasek na dłoń. Spotykamy się w takich sytuacjach, nieodpowiednio dobrane kije do Nordic Walking nie działają, czyli nie uruchamiają ramion, nie wymuszają dłuższego kroku i niestety doradzamy wtedy kupno nowego sprzętu. Jak temu zaradzić? Można spotkać się na zajęciach z Instruktorem i poprosić, aby pożyczył swoje kije. Na pewno pomoże dobrać nam odpowiedni rozmiar, opowie w czym rzecz i bez przeszkód kupimy kijki odpowiednie do naszej sylwetki i samej aktywności Nordic Walking! Zawsze też można kupić kijki skręcane, które nie odstają wytrzymałością od kijów o stałej długości, a mają wręcz kilka cech na plus i mamy pewność, że na zajęciach rozmiar czyli długość kijków do Nordic Walking będzie odpowiednia.

Skręcane kije do Nordic Walking, kilka cech na plus:

– łatwiej je przewozić, spakować w plecak, zabrać rowerem
– dopasujesz je do każdego, bo masz możliwość regulacji długości
– dzięki wspomnianej regulacji rozmiaru zrobisz na nich różne rodzaje treningu, od turystyki po rasowy trening kondycyjny.

Polecamy markowe kije do Nordic Walking Leki, Gabel, Exel w naszym sklepie.
Polecamy!

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking, którego nie znajdziecie gdzie indziej. Nauka chodzenia z kijami jako lekcje podzielone na sekcje, które należy ćwiczyć zanim przejdzie się do następnego kroku. Żadna literatura nie zastąpi tego, co daje nam Instruktor Nordic Walking – wnikliwe oko, znajomość techniki, rozpoznawanie trudności w poruszaniu się w synchronizacji ciała dlatego poradnik ten powinno się traktować jako przypomnienie wcześniejszych lekcji.

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking w praktyce

Często właśnie w sieci szukacie kursu chodzenia z kijami Nordic Walking, postanowiłam przejrzeć dostępne materiały i ja. Szukając informacji natrafić można na przeróżne poradniki oraz ludzi, którzy na kanale Youtube pokazują mało zgrabne i niezrozumiałe ruchy, a także na marketingowców, którym zależy jedynie na reklamie sprzętu czy odzieży do Nordic Walking. Zdarza się także, że poradniki są nierzetelne i nie posiadają podstawowych informacji o technice Nordic Walking wniosek jest jeden – będzie trudno.

Generalnie jeśli chcesz uczyć się chodzenia z kijami sam i to w dodatku z internetu, życzę powodzenia i sukcesów, ponieważ trzeba mieć w sobie samozaparcie, obiektywne spojrzenie umożliwiające wyłapanie błędów, a sam marsz z kijami wymaga regularnie powtarzanych, płynnych ćwiczeń oraz samokontroli – inaczej nie zasmakujemy czym są marsze z kijami Nordic Walking.

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking – podstawy

Spotykam się ze stwierdzeniem, że Nordic Walking to rekreacja dla osób starszych, że robimy wokół tej dyscypliny dużo szumu i, że jest mało skuteczna. Najczęściej osoby o takim nastawieniu już podczas nauki chodzenia z kijami mają po kilku minutach dość. Nogi robią się jak z waty, serce wali, jak opętane a ręce mdleją z bólu. Nie wierzcie w takie teorie do chwili, kiedy sami nie spróbujecie. Niech każdy doświadczy czym są marsze z kijami, wtedy będzie mógł to ocenić. Ja mówię DZIAŁA. Osoby z którymi trenuję, potwierdzą. Wystarczy nauczyć się jak chodzić z kijami poprawnie i wtedy wykorzystać technikę Nordic Walking wyznaczając sobie cele.

A więc zaczynamy kurs chodzenia z kijami Nordic Walking, który przybliży Wam samą technikę Nordic Walking oraz przypomni na czym należy się skupić najbardziej. Będzie on podzielony na sekcje aby ułatwić Wam pracę i naukę, po wykonaniu i opanowaniu ćwiczeń z jednej sekcji przechodzimy do następnej. Co prawda nic nie zastąpi czujnego oka instruktora, który widzi z boku jakie błędy popełniamy ale jeśli już chcemy chodzić sami, to starajmy się to robić jak najlepiej i z korzyścią 🙂

Powodzenia!

Buty do Nordic Walking, odpowiednie kije i ich prawidłowe ustawienie.

Pierwsze co powinien zrobić każdy z nas, to założyć dobre buty do Nordic Walking. Przy zmiennej pogodzie i w terenie, w głębokim lesie dobrze sprawdzają się buty trekkingowe. Zabezpieczają kostkę przed kontuzją, dobrze podtrzymują stopę, a jeśli są to prawdziwe buty trekkingowe na pewno mają dobrą podeszwę. A dlaczego o tej podeszwie? Ponieważ marsze z kijami wywierają nacisk na stopy mogący wywołać obtarcia i odparzenia. Twarda podeszwa nie zapewnia dobrej amortyzacji dla pięty, a jeśli są to buty typu trampki to glebę mamy gwarantowaną. Zakładajcie zatem wygodne buty do Nordic Walking i w drogę! Więcej o butach możecie przeczytać w innym wpisie.

Kije do Nordic Walking ale jakie? Na to pytanie udzieliłam wyczerpującej odpowiedzi we wcześniejszym wpisie, przypomnę teraz tylko, że można kupić kije o długości regulowanej oraz stałej. Nie wpływa to na ich pracę, kijki skręcane są bardziej poręczne, bo można je  dostosować do rodzaju terenu oraz treningu. Na pewno nie kusimy się super ofertą Pana z allegro czy marketu tylko wybieramy produkty pewne, markowe – Leki, Gabel, Exel.

Jak dopasować kije do Nordic Walking

Stajemy w pozycji wyprostowanej, uginamy rękę chwytając dłonią za trzonek kija (najlepiej założyć rękawiczkę od kijków). Wysokość kijków do Nordic Walking ustawiamy tak, aby łokieć był ugięty jedynie do 90 stopni (czyli kąt prosty w łokciu). Skręcamy kije na danej wysokości i gotowe!

Tu podaj tekst alternatywny

Innym sposobem na dopasowanie wysokości kijków Nordic Walking do naszego wzrostu jest zastosowanie wzoru 0,68 x nasza wysokość podana w centymetrach. Pamiętać jednak należy, że najlepiej dobierać długość kijków na stojąco tym bardziej, że o różnej porze roku może ona być inna w zależności od wysokości butów, jakie nosimy. Z automatu zastosowanie wzoru odpada, bo niekiedy trzeba zaokrąglać wynik w górę lub w dół jedynie do wzrostu, a na długość kija ma też wpływ długość naszych kończyn, stan fizyczny oraz możliwości naszego ciała.

Kilka wskazówek dotyczących długości kijków do Nordic Walking

No to mamy odpowiednią długość kijków. Dlaczego nie można ustawić kijów krótszych? Jeśli kije są zbyt krótkie nie będziemy mogli w prawidłowy sposób wykonać treningu i uruchomić obręczy barkowej (przy tym łopatek oraz kręgosłupa), a cały ciężar ciała skupi się w przedramieniu. Maszerując w ten sposób możemy nabawić się kontuzji w postaci obolałych barków, ramion oraz karku, a przecież nie w tym rzecz.

Dlaczego kije nie mogą być dłuższe? Mogą ale dłuższy kijek wymusza dłuższy marsz i zwiększoną pracę górnych partii ciała, co na początku nie będzie komfortowe, tak więc należy najpierw nauczyć się techniki, a potem ewentualnie w ramach rozwoju kondycji można bawić się długością kijków trenując bardziej wymagająco.

Kurs chodzenia z kijami Nordic Walking krok pierwszy:

Na początek – rozgrzewka

Jeśli ustawiliśmy długość kijków zaczynamy. Na pierwszym planie musi zawsze stać rozgrzewka. Bez rozgrzewki nie ma treningu a jest ból i płacz. Dobra rozgrzewka przed marszem powinna ująć okolice odcinka szyjnego kręgosłupa, obręczy barkowej (czyli ramion), łokci, nadgarstków. W następnej kolejności trzeba zwrócić uwagę na odcinek lędźwiowo krzyżowy i biodra, kolana i staw skokowy.

Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające należy wykonywać powoli, bez ruchów sekwencyjnych typu „raz, dwa, trzy”. Nie napinamy mięśni, jeśli ktoś ma kontuzje nie stara się wykonywać skrętów na opór. Dajcie sobie czas, Wasze ciało na pewno się zaadaptuje i po pewnym czasie rozrusza.

Przykładowe ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem znajdziecie pod tym linkiem, dostępne są na naszym kanale Youtube.

Możecie wykonywać więcej ćwiczeń, tyle ile kto potrzebuje. Należy słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na miejsca w których odczuwacie sztywność, nie rozgrzane. Rozgrzewka powinna zająć około 15 minut.

Krok drugi – nauka chodzenia z kijami Nordic Walking, bądź sportowy trening z kijami

Po rozgrzewce następuje moment ćwiczenia techniki, bądź realizacja innego planu treningowego, zależy co sobie założyliście.

Krok ostatni – rozciąganie.

Następny element, który kończy każdą aktywność ruchową to rozciąganie – oczywiście na sam koniec, kiedy już popracujemy. Ćwiczenia rozciągające relaksują mięśnie, rozluźniają ciało po wysiłku wzmacniając nas tym samym oraz niwelując kontuzje – nie omijajcie tego kroku, by cieszyć się treningami na dłużej.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające.

Część pierwsza – technika marszu z kijami.

Część druga – technika marszu z kijami.

podsumowanie-treningu-nordic-walking